夕方になるとブーツがきつい、靴下の跡がくっきり残るなど、冬になると脚のむくみが気になる方は多いのではないでしょうか。
むくみは夏のイメージがあるかもしれませんが、実は冬ならではの原因でむくみやすくなることがあります。
この記事では、冬のむくみの原因と今日からできる対策、着圧アイテムを上手に取り入れるコツを紹介します。
冬に脚がむくみやすい3つの原因
冬にむくみやすい原因として、主に次の3つが考えられています。
| 原因 | 起こること |
|---|---|
| 体の冷え | 新陳代謝が下がり、血行が悪くなる |
| 運動不足 | 寒さで外出が減り、ふくらはぎの筋肉を使わない |
| 水分不足 | 夏より水分をとる量が減り、水分代謝のめぐりが悪くなる |
1. 体の冷えで血行が悪くなる
寒さで体が冷えると、新陳代謝が低下しやすくなります。
また、冬は汗をかきにくいこともあり、むくみやすい条件がそろいやすい季節です。
2. 寒さで動かなくなる
寒いと外出がおっくうになり、歩く量が減りがちです。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉を動かすことで血液を心臓へ戻すポンプのような役割をしています。
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、このポンプ機能が働きにくくなります。
3. 水分をとる量が減る
冬はのどの渇きを感じにくいため、水分をとる量が減りやすくなります。
水分が足りないと、体の水分代謝のめぐりが悪くなると考えられています。
むくみやすいタイプかをチェックしよう
朝起きたときと夕方とで体重が1kgほど違う人は、水分がたまりやすいタイプかもしれないと医師は指摘しています。
次の項目に当てはまるものが多い人は、冬のむくみ対策を意識してみましょう。
- 1日の大半を座って過ごしている
- 冬はほとんど運動をしない
- 甘い飲み物をよく飲む
- 手足が冷えやすい
- 夕方になると靴がきつくなる
今日からできる冬のむくみ対策
ふくらはぎを意識して動かす
むくみにくい体をつくるには、血液の循環をうながすことが大切だとされています。
仕事の合間に屈伸をしたり、ふくらはぎをやさしくマッサージしたりするのがおすすめです。
座ったままかかとを上げ下げするだけでも、ふくらはぎの筋肉を動かせます。
飲み物は甘くないお茶や白湯を
冬は温かい飲み物を選ぶ機会が増えますが、甘い飲み物は控えめにしましょう。
甘くないお茶や白湯のほうが健康的とされています。
体を内側から温めながら、こまめに水分を補給することを意識してください。
足元を冷やさない
足首やふくらはぎを冷やさないことも大切です。
レッグウォーマーや厚手のタイツなどを活用して、足元の冷えを防ぎましょう。
着圧レギンス・ソックスを上手に取り入れるコツ
着圧アイテムは、脚に段階的な圧力をかけることで、むくみ対策をサポートするアイテムです。
冬は冷え対策も兼ねられる裏起毛タイプやタイツタイプも選択肢に入ります。
| シーン | おすすめのタイプ | ポイント |
|---|---|---|
| デスクワーク・通勤 | 日中用の着圧タイツ・ソックス | 服装になじむデニールを選ぶ |
| 在宅ワーク・家事 | 着圧レギンス | 動きやすさを重視 |
| 寝るとき | 夜用の着圧ソックス・レギンス | 日中用より圧が弱めのものを選ぶ |
サイズは必ず測ってから選ぶ
着圧アイテムは、サイズが合っていないと効果を感じにくいだけでなく、締め付けすぎの原因になります。
足首やふくらはぎの太さを測ってから、メーカーのサイズ表と照らし合わせて選びましょう。
痛み・しびれを感じたらすぐに脱ぐ
着用中に痛みやしびれ、かゆみを感じた場合は、すぐに使用をやめてください。
持病がある方や血流に不安がある方は、使用前に医師や薬剤師に相談すると安心です。
むくみが続くときは医療機関へ
むくみの中には、病気のサインが隠れていることもあります。
心臓や腎臓、肝臓の病気、深部静脈血栓症などが原因になる場合もあるとされています。
特に片脚だけが腫れている、痛みがある、むくみがなかなか引かないといった場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。
まとめ
冬のむくみは、体の冷えによる代謝の低下、寒さによる運動不足、水分をとる量の減少が重なって起こりやすくなります。
ふくらはぎを意識して動かし、甘くない温かい飲み物でこまめに水分をとることが基本の対策です。
そのうえで、シーンに合った着圧アイテムを正しいサイズで取り入れれば、冬の脚のだるさ対策をサポートしてくれます。
むくみが長引くときや片脚だけが腫れるときは、無理をせず医療機関に相談しましょう。
よくある質問
Q. 着圧ソックスは寝るときにはいても大丈夫？
A. 寝るときは、夜用として作られた圧が弱めのアイテムを選びましょう。
日中用の強い着圧アイテムをはいて寝るのは避け、違和感がある場合はすぐに脱いでください。
Q. 冬は水を飲むとむくみませんか？
A. 水分不足はむしろ水分代謝のめぐりを悪くすると考えられています。
冷たい水よりも白湯や温かいお茶で、こまめに補給するのがおすすめです。
Q. 着圧タイツと着圧レギンスはどちらがいい？
A. スカートやワンピースに合わせるなら着圧タイツ、パンツスタイルや部屋着なら着圧レギンスが使いやすいでしょう。
シーンに合わせて使い分けるのがおすすめです。
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