寒くなると、冷えとむくみの対策として着圧ソックスを使い始める人が増えます。
ただし、寒さ対策のつもりでやっている使い方が、かえって脚に負担をかけていることもあります。
この記事では、冬にやりがちな着圧ソックスのNGな使い方と、上手に取り入れるためのポイントを紹介します。
冬にやりがちなNGな使い方5つ
冬は寒さ対策と組み合わせて使うことが増えるため、ほかの季節にはない失敗が起こりやすくなります。
まずは代表的な5つのNG例を確認しておきましょう。
NG①着圧ソックスの上から靴下を重ね履きする
寒い日は、着圧ソックスの上から厚手の靴下を重ねたくなります。
しかし、重ね履きをすると想定以上の圧力がかかり、かえって血流を妨げてしまうおそれがあります。
着圧ソックスは単体で履いたときに適切な圧力がかかるよう設計されているため、重ね履きは避けましょう。
足先の冷えが気になる場合は、つま先が開いたタイプとレッグウォーマーを組み合わせるなど、圧力が重ならない工夫をするのがおすすめです。
NG②朝から夜まで一日中履きっぱなしにする
効果を期待して、朝から寝るまでずっと着圧ソックスを履き続ける人もいます。
長時間締め付け続けることは脚への負担になるため、日中の立ち仕事やデスクワークの時間だけなど、時間を決めて使うのが基本です。
帰宅後は一度脱いで、脚を休ませる時間を作りましょう。
NG③昼用の着圧ソックスを履いたまま寝る
寝ている間は脚が心臓とほぼ同じ高さになるため、日中のように重力でむくみやすい状態ではありません。
下肢静脈瘤を専門とする医師からは、就寝中に着圧ソックスを着けても効果は低いという見解も示されています。
寝るときに使いたい場合は、日中用ではなく、就寝時の使用を想定して作られた製品を選び、使用方法を守りましょう。
NG④圧が強ければ強いほど効くと思い込む
「強いほうが効きそう」と考えて、圧力の高い製品を選ぶのは注意が必要です。
圧力が強すぎると、血行が悪くなったり、痛みやしびれを感じたりすることがあります。
医療用の弾性ストッキングは、医師の指示のもとで使うことが前提のものです。
一般的な冷えやむくみ対策なら、市販の着圧ソックスの中から、自分の用途に合った圧力のものを選びましょう。
| 選び方のポイント | 目安 |
|---|---|
| 使う時間帯 | 日中用・就寝用を用途に合わせて選ぶ |
| 圧力 | 強すぎないものから試す（表示のhPaやmmHgを確認） |
| サイズ | 足首・ふくらはぎのサイズを測って選ぶ |
| 素材 | 冬は保温性のある素材も選択肢に |
NG⑤サイズが合わないまま使い続ける
サイズが小さすぎると締め付けが強くなりすぎ、大きすぎると十分な効果が得られません。
履いたときに強い痛みがある、ゴムの跡がくっきり残る、生地がずり落ちるといった場合はサイズが合っていない可能性があります。
冬は厚手のタイツ感覚で選びがちですが、表示されているサイズ表で足首やふくらはぎの周囲を確認してから選ぶのが失敗しないコツです。
冬のむくみ対策は「着圧＋生活習慣」で
着圧ソックスはむくみ対策の心強い味方ですが、それだけに頼るのではなく生活習慣の見直しも大切です。
こまめに足首を回す、湯船に浸かって体を温める、長時間同じ姿勢を続けないといった習慣を組み合わせると効果的です。
着圧ソックスを使うおすすめのタイミング
着圧ソックスが特に役立つのは、長時間座りっぱなし、または立ちっぱなしになる場面です。
デスクワークの日や立ち仕事のシフト、年末年始の帰省で長時間移動する日などに取り入れると、夕方の脚の重だるさを感じにくくなります。
一方で、すでにむくみがひどくなってから履くよりも、むくみやすい時間帯の前に履いておくほうが効果を実感しやすいといわれています。
自分の生活リズムに合わせて、使うタイミングを決めておくと無理なく続けられます。
洗濯とお手入れも効果を左右する
着圧ソックスは、繰り返し使ううちに生地が伸びて圧力が弱くなっていきます。
洗濯ネットに入れて洗い、乾燥機を避けて陰干しすることで、生地の劣化を遅らせることができます。
履いたときに締め付け感が明らかに弱くなったと感じたら、買い替えのタイミングと考えましょう。
こんなときは医師に相談を
片脚だけが腫れている、強い痛みがある、皮膚の色が変わっているといった場合は、単なるむくみではない可能性があります。
むくみが長く続く場合も含めて、自己判断せず医療機関を受診しましょう。
よくある質問
Q. 冷え性なので一日中履いていたいのですが？
A. 長時間の着用は脚への負担になるため、時間を決めて使うのがおすすめです。
冷え対策としては、着圧ソックスを脱いだあとに締め付けの少ない靴下やレッグウォーマーで保温する方法もあります。
Q. 着圧タイツと着圧ソックスはどちらが冬向きですか？
A. 脚全体を温めたいなら着圧タイツ、ふくらはぎを中心にケアしたいなら着圧ソックスが向いています。
用途やシーンに合わせて使い分けましょう。
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