年末年始は、新幹線や飛行機、車で長時間移動する人が一年で最も多い時期です。
座りっぱなしで脚がパンパンになったり、靴がきつくなったりした経験がある人も多いのではないでしょうか。
この記事では、長時間移動での脚のむくみ対策と、エコノミークラス症候群を防ぐポイント、着圧ソックスの上手な使い方をまとめました。
長時間移動で脚がむくむ理由
脚の血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプのように動くことで心臓へ押し戻されています。
座ったままの姿勢が続くと、このポンプがほとんど働かず、血液や水分が脚にたまってむくみやすくなります。
冬は体が冷えて血流が滞りやすいことも、むくみを招く原因になります。
エコノミークラス症候群に注意
厚生労働省は、長時間足を動かさずに同じ姿勢でいると、脚の深い部分にある静脈に血のかたまり（深部静脈血栓）ができ、その一部が肺に流れて血管を詰まらせる危険があると説明しています。
これがいわゆるエコノミークラス症候群です。
主に片方の膝から下の脚に、赤み、腫れ、痛みなどの症状が出るとされています。
飛行機だけでなく、新幹線や長時間の車移動でも起こる可能性があります。
帰省ラッシュで渋滞にはまったときや、車中で仮眠をとるときも注意が必要です。
移動中にできるむくみ・血栓の予防法
- 足の指をこまめに動かす、かかとの上げ下げをする
- 休憩や停車のタイミングで立ち上がって歩く（車なら数時間おきに休憩をとる）
- 水分をしっかりとる（アルコールやカフェインのとりすぎは控えめに）
- ときどき深呼吸をする
- ベルトや締め付けの強い服はゆるめる
予防の基本は、足を動かすことと十分な水分補給です。
トイレが気になって水分を控える人もいますが、脱水は血液がドロドロになる原因になるため避けましょう。
通路側の席を選ぶと、立ち上がりやすくなります。
着圧ソックスで移動中のむくみをケア
着圧ソックスは脚を適度に圧迫して、血液やリンパの流れをサポートするアイテムです。
長時間の移動中に履いておくと、到着後の脚のだるさやむくみを感じにくくなります。
| 移動手段 | おすすめのタイプ | ポイント |
|---|---|---|
| 新幹線 | ハイソックスタイプ | 足元が見えにくく、靴のまま履きやすい |
| 飛行機 | ハイソックスやタイツタイプ | 機内は乾燥・冷えやすいので保温性も重視 |
| 車（運転しない人） | ハイソックスタイプ | 足を伸ばしにくい後部座席でも使いやすい |
選び方と使い方の注意点
- 圧力表示（hPa）を確認し、普段使い向けの適度な強さを選ぶ
- サイズ表を見て、ふくらはぎや足首の周囲に合うものを選ぶ
- しわやたるみができないよう、かかとの位置を合わせて履く
- 痛み、しびれ、かゆみが出たらすぐに脱ぐ
市販の着圧ソックスは、医療機関で処方される医療用の弾性ストッキングとは目的が異なります。
過去に血栓ができたことがある人や、心臓・血管の病気がある人、妊娠中の人は、使用前に医師に相談しましょう。
医学的には、リスクが高い場合に弾性ストッキングの使用が検討されるとされています。
到着後のケアも忘れずに
到着したら、ふくらはぎを軽くさすったり、足首を回したりしてほぐしましょう。
寝るときは脚を少し高くすると、むくみが引きやすくなります。
夜用の着圧ソックスを使う場合は、就寝用と表示された製品を選んでください。
移動に持っていきたいむくみ対策グッズ
- 着圧ソックス（出発前に履いておく）
- 飲み物（ふたつきのペットボトルが便利）
- 脱ぎ履きしやすい靴やスリッパ
- ひざ掛けやストール（冷え対策）
- 足置きになる小さなクッション
機内や車内は冷えやすいため、ひざ掛けで脚を冷やさない工夫も大切です。
足元に荷物を置くと脚を動かしにくくなるので、手荷物はできるだけ網棚や頭上の棚に入れましょう。
まとめ
年末年始の長時間移動では、座りっぱなしによる脚のむくみやエコノミークラス症候群に注意が必要です。
こまめに足を動かし、水分をとることを基本に、着圧ソックスを上手に取り入れましょう。
脚に片側だけの腫れや痛みが出たときは、早めに医療機関を受診してください。
よくある質問
Q. 着圧ソックスは移動の何分前に履けばいいですか？
むくみが出る前の、出発前の朝に履いておくのがおすすめです。
移動中に脚がむくんでからでは履きにくくなります。
Q. 寝るときに日中用の着圧ソックスを履いてもいいですか？
日中用は立ったり歩いたりする状態を想定した圧力のものが多いため、寝るときは就寝用と表示された製品を使いましょう。
Q. 片方の脚だけが腫れて痛いときはどうすればいいですか？
深部静脈血栓の症状の可能性もあるため、自己判断でマッサージせず、早めに医療機関を受診してください。
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